sfd ostatni posiłek

[...] poszczególne składniki. Teraz Wasza kolej, przygotujcie na tej podstawie wstępnie Waszą dietę, którą jeszcze ewentualnie skorygujemy. Poczytajcie jeszcze ten link http://www.sfd.pl/temat39176/ Są tam też przykładowe diety. Pozdro DAreckyy Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-20 13:33:28 Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-20 13:34:55

[...] to juz 4. takie sa zasady jesli robisz redukcje na powaznie. I. brak bialka i zdrowego tluszczu-platki sa ok, ale dodaj jaja, orzechy wloskie, zrob placek, w kuchni sfd sa przepisy, mozna robic rozne wersje, to dobra opcja. mozesz tez zrobic zwyczajna jajecznice z warzywami i zjesc ja z kromka razowca/grahamka jesli potrzeba ci wegli. ja [...]

Tak to wygląda na codzien praktycznie, ewentualnie zamiast ryżu np płatki ryżowe itp, ten ostatni posiłek to drugie śniadanie tylko z góry na dół mi przeskoczyło.. Jest dobrze ? /SFD/2017/2/27/197b71d911bf45d3831664a337420dd8.jpg

08.11 wleciała klata 1. Rozpiętki jednorącz na bramie 3x20/15 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4x12/6 + drop 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 ( skupienie na maksymalnym spięciu klatki) 4. Pompki na poręczach z ciężarem 3x12 5. Spiętki na maszynie siedząć 3x15/12 Już po pierwszym wyciskaniu mięśnie bardzo nabite i z każdą [...]

Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]

Środa! Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) [...]

Środa! 3h kimy po nocce i trening. Nogi z naciskiem na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone x4 + drop 3. Wyciskanie na suwnicy x4 4. Wejścia na średni box z obciążeniem x3 5. Prostowania na maszynie x4 + drop 6. Uginania na maszynie siedząc x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Dzień nóg więc [...]

[...] co 2 dni za dużo nie zdziałają idzie wiosna będzie cieplej to bieganie/rower, skakanka w domu 20 min dziennie. Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytamy posty podwieszone [...]

[...] co mógłbym dodać myslalbym o nabiale do śniadania jakiś jogurt naturalny na stałe z firmy zott jakiś kefir by wspomóc trawienie co w ogóle sądzicie lub jakieś mega pomysłowe posiłki i czy dodawanie w każdym posiłku tłuszcze ma sens oczywiście oprócz potreningowego. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=392&type=quick

Dzięki za odpowiedź. Co do urazu to zdaje sobie z tego sprawę, ale poprawa siły mięśniowej + dieta na pewno będzie zapobiegać w jakimś stopniu późniejszym kontuzjom. Przykładowy plan diety zamieszczam w załączniku. Nie wiem czy dobrze to skomponowałem. Posiłek numer 1 i 2 zamieniałbym ze sobą, co do kurczaka i ryżu to wymieniałbym to z makaronem, [...]

Wrzucam miske. Ostatni posiłek był moim obiadem i kolacją. Treningu żadnego nie było, ale ciężko pracowałam;) Jutro na siłownie też nie dotrę , bo mam mnóstwo na głowie. Może we Wtorek uda mi się tam zatoczyć:) /SFD/Images/2015/4/26/ae463904bf50491eb6e2aeca75d1a330.jpg

Trening posiadam siłowy(można zobaczyć w moim drugim temacie) Rozumiem, że miejscowego zrzucania tłuszczu nie ma, dlatego wytrwale dąże do celu :) Tak, wypróbuje inne kawałki mięsa. Urozmaice to sobię. Rybę też wprowadzę do diety (przyrządzana w piekarniku). Awokado postaram się spróbować z kakao. Słowo nutella mnie przyciągnęła :D Spróbuje ten [...]

[...] idąc spać późno będziesz głodny. Skład taki pomysł? Ostatni posiłek spokojnie można zjeść 1-2 godziny przed snem. Tak aby nie iść spać głodnym, ale też żeby nie zalegał obfity posiłek na żołądku. Sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Proszę o ocenienie mojej nowej diety. ( Lepiej dać zamiast makaronu na ostatni posiłek Ryż np Basmati/jaśminowy/parabolied?) ps- posiłek 3-ci jak zarówno 5-iąty to takie spaghetti z sosem z pomidora. /SFD/2017/7/14/1d13fedafb1a4fb587bc780c627157c0.jpg Zmieniony przez - RealizatorMarzeń w dniu 2017-07-14 00:18:12 Zmieniony przez - [...]

tez zaczalem walczyc z pasem w sumie nie zmienilem za duzo.. Ostatni posilek delikanty, przed snem jakies warzywa/owoce. Libido dalej wysokie? Jakies suple na koniec wrzuciles? Przez kobiete zaniedbalem SFD ale z czasem to sie zmieni Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2008-04-14 12:01:30

Dobra, przyrządziłam nową rozpiskę, mam nadzieję, że tym razem lepiej. Wg tego, co zrozumiałam, jeść po prostu tłuste mięso (na rozpisce jest mielone z indyka, ale tak jak mówiłam jem świnki, krowy, wszystko ;P). Co jakiś czas jest też ryba i włożyłam ją do zestawienia jako jeden posiłek. Całe węgle wrzuciłam na po treningu, czyli mój ostatni [...]

No i teraz wszyscy się złapiecie za głowę... W sumie jak sam tak popatrzyłem na te posiłki to doszedłem do wniosku, że oprócz pierwszego dania oraz musli z twarogiem i kefirem(od którego jestem uzależniony i jem praktycznie każdego wieczora) to wszystkie posiłki jak i ogółem dieta jest o kant *** potłuc... Spróbuję podkręcić kcal do 2000 w dni bez [...]

Domer, określiłem somatotyp budowy ciała jako endomorfik z tego względu, że taka właśnie jest budowa mojego ciała. Sprawdzałem na czym polega różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = [...]

06.06 deadlift 5x110kg 3x120kg 1x130kg progres 10kg WOD zrobiliśmy grupowego WOD'a w grupach 2-osobowych 1500m row 100 burpee box jumps 60cm 1500m row 80 toes to bar 1500m row 60 wall bal 10kg 1500m row 40 kb swing 24kg 1500m row 30 kb SDHP 24kg czas 46:43 potem pouczyłem się muscle upów, bo kolega jeden umiał bardzo dobrze. robiliłem tak, że [...]

Ostatni posiłek na dziś... /SFD/Images/2015/8/25/236a6325ee1945b0a6961b492871b805.jpg